¿Cómo superar una ruptura sentimental?

Psicologos Madrid te ayudan a superar una ruptura

El final de una relación de pareja es un proceso duro y doloroso.

Nuestro Psicólogo en Madrid te ayuda a superar una ruptura amorosa.

Como superar ina ruptura sentimental

COMO SUPERAR UNA RUPTURA DE PAREJA

Si estás tratando de superar una ruptura amorosa este artículo te puede interesar. Si tienes algún amigo o familiar pasando el duro trance de una ruptura de pareja, quizás puedas ayudarle con estos pequeños consejos.

Superar una ruptura de pareja es un tema complicado. Cada persona es un mundo y no todos vivimos de la misma forma una situación de separación. Hay muchos factores a tener en cuenta a la hora de enfrentarnos a este reto: el tiempo que ha durado la relación, la implicación de cada miembro de la pareja, la forma en que ha terminado, si ha sido de mutuo acuerdo o ha sido de forma traumática, etc. Pero aceptando la complejidad del tema, podemos afirmar que hay ciertos puntos en común, o generalidades, que podemos abordar para poder superar una ruptura de pareja de forma sana.

Lo primero sería hablar de la tristeza, que en la mayoría de los casos es el sentimiento predominante tras una ruptura sentimental. La tristeza es una parte natural del proceso de ruptura. Es adaptativa y sana. Estar triste no es algo placentero y para muchas personas puede llegar a ser una pesadilla, pero es algo que debe que tener cabida dentro de nosotros y necesitamos aprender a convivir  y soportar la tristeza.

Al igual que el dolor que nos produce una herida física, nos avisa de que se ha producido un daño en el cuerpo, el dolor y la tristeza, nos avisan de que hay algo dentro de nosotros que está haciendo daño a nuestro psiquismo, a nuestra forma de vida. En el caso de una ruptura, se trataría de la perdida de la persona “amada” o “querida” y con ella se pierde también, el estilo de vida y costumbres que compartíais. Y al igual que sucede con una herida física, si la ignoras y no la prestas los cuidados necesarios, puede infectarse e ir a peor.

Como superar una ruptura amorosa

¿Cómo tratar a la tristeza sin dejar que me hunda?

Como hemos dicho, es importante tratar la tristeza que nos sobreviene, pero tampoco podemos dejar que los sentimientos de desesperanza y desamparo dominen nuestro mundo. Para poder hacer frente a la tristeza de forma apropiada, sobre todo cuando sientes que esa tristeza lo cubre todo y te hunde en un pozo sin fondo, recomiendo que te detengas  un momento y dejes lo que estuvieras haciendo en ese instante. Túmbate o siéntate cómodamente, respira profundamente unos minutos (respiraciones profundas hasta que notes cómo se te hincha el vientre). Centra toda tu atención en la respiración y hazte preguntas a ti mismo, para las que quizás no tengas respuestas, como por ejemplo: 

¿Qué es esto que tanto me duele? ¿Qué es lo que me hace sentir tan triste tras la ruptura? ¿Cómo se manifiesta y cómo siento yo,  toda esta tristeza en mi cuerpo? La idea es casi paladear la tristeza con curiosidad. No te juzgues, no critiques las posibles respuestas que te pueden ir surgiendo. Permítete llorar si tienes ganas y no te reproches el sentirte  así de abatido.

Cuando te enfrentas a la tristeza desde la curiosidad, sin juicios previos  y desde el respeto a ti mismo, se consigue que aunque la tristeza siga estando presente, la intensidad con la que se manifiesta sea mucho más leve, y de hecho, al responder a las necesidades del cuerpo, al atender a esas emociones, te  sentirás aliviado, con más energía y ganas de hacer cosas.

Por el contrario, cuando quieres evitar la tristeza a toda costa, consumes todas tus energías  intentando distraer tu atención. Lo mismo ocurre, cuando dejamos que la tristeza nos invada por completo y toda nuestra energía se ve absorbida por pensamientos críticos  y desesperanzados contra nosotros mismos.

Busca apoyo en la familia y los amigos.-

Todo lo anterior está bien para esos momentos en que estás en casa y a solas. Pero, también es importante poder descargar todo ese torbellino de emociones sobre alguien que quiera escucharte. No todo el mundo tiene un psicólogo en el centro de Madrid para atender sus necesidades, pero seguro que tienes algún familiar, o amig@ que esté dispuesto a escucharte. Es bueno compartir tu situación con el otro por varios motivos, aunque sus consejos no sean siempre los mejores, o ni siquiera le estés prestando atención cuando te habla, porque estás demasiado centrad@ en tu batalla interna. Los principales beneficios de contar a otra persona lo que te ocurre, aparecen en el momento en el que explicas al otro tu situación: El alivio y la ventilación emocional que se consigue al poner en palabras (Simbolizar) todo tu mundo interno es algo que te renueva y que te reporta alivio, tranquilidad y energía. Si además el otro, ha pasado por historias parecidas y te da su testimonio, es probable que encontréis puntos en común, que genera un sentimiento de normalidad que ayuda a alejar todas esas ideas negativas  como  “sólo me pasa a mí”, “soy el único al que le pasan estas cosas”, “todo el mundo es feliz menos yo”, etc.

Superar una ruptura matrimonial

Habrá alguna ocasión en la que no tengas a tu disposición a esos amigos o familiares. En esos casos, te recomiendo coger un cuaderno y empezar a escribir lo que sientes, igual que se lo contarías a un amigo, podrías empezarlo si quieres con un “Querido diario…” y empezar una rutina de escritura diaria, que es muy saludable y también te ayudará para conseguir esa ventilación emocional.

Otro papel importante de los familiares y amigos es el poder distraerte, olvidarte de los problemas  y pasarlo bien. Hay momentos para reflexionar, para llorar y sentir, pero siempre se acaba llegando a un punto de improductividad, a un bucle infinito donde se da  vueltas siempre a lo mismo. Llegado a este punto, es el momento en el que entra el factor diversión y entretenimiento con amigos. Aunque no tengas muchas ganas, aunque pienses que lo vas a pasar mal, tu cuerpo va agradecer un poco de distracción y tus amigos se sentirán mejor, si saben que te ayudan a pasar por un mal trago. La dopamina que se genera en el cuerpo con el entretenimiento y la distracción, te ayudará a estar de mejor humor, te divertirás y también  gastarás más energía y dormirás mejor.

No te obsesiones con el “otro”.-

Uno de los pensamiento centrales tras una ruptura en pareja es el otro, se tiende a idealizar al otro y a recordar solo los buenos momentos de la relación. Hay que intentar ser justo y objetivo con los hechos: si la relación ha terminado es que algo no iba bien, o la relación era tóxica y la culpa nunca es sólo de uno. Intenta ser realista con tus recuerdos sobre la otra persona y acepta que todo en él o en ella no era perfecto. Lo mismo ocurre si ahora el “otro” es tu peor enemigo. El odio sólo va a mantener su figura presente dentro de ti, acumulando rabia y haciéndote sentir peor. Céntrate más en conseguir tu bienestar y no pienses tanto en todo el mal que le pueda ocurrir al otro.

Una  ruptura amorosa permite un tiempo de reflexión, que en otras circunstancias no nos concedemos (muchas veces ni por enfermedades físicas somos capaces de guardar el mismo reposo que cuando una ruptura sentimental nos golpea de lleno) y es una oportunidad estupenda para reflexionar sobre uno mismo, sobre nuestra propia identidad al margen del otro y sobre objetivos y metas personales. Algo así como una revisión personal y reevaluación de objetivos vitales. ¿Quién soy? ¿Quién quiero ser? ¿A dónde quiero llegar? ¿Cómo hacerlo?

Luchando ante la separación

Tras una ruptura de pareja, sobre todo si la relación ha sido larga e intensa, existe un punto especialmente delicado y es el de las amistades compartidas: Aquellas personas que conociste gracias a tu pareja y viceversa. Algunos te apoyarán y se pondrán de tu lado y otros no. Quizás te sorprendas al ver como algunos te apoyan y otros le dan su apoyo a tu expareja, al contrario de lo que tú esperabas, pero estas cosas son imprevisibles. Apóyate en aquellos que quieran estar a tu lado e intenta guardar distancia con los que no lo hacen, al menos por un tiempo. Y de igual forma, intenta rebajar tu dosis diaria de Facebook, de Twitter y otras redes sociales. Lo último que necesitas es seguir pendiente de la otra persona y de su actividad, más que nada porque aunque la otra persona haga o no haga nada especial, tu imaginación va a hacer el resto y va a construir castillos en el aire que te darán más dolor que ayuda. Así pues,  te recomiendo que por lo menos temporalmente, te olvides un poco de las redes sociales, al menos aquellas que compartías con el otro.

A modo de conclusión.-

Podemos concluir diciendo que la superación de una ruptura sentimental tiene dos partes: La primera es dejar correr el tiempo, pues aunque sea una obviedad, el paso del tiempo mitiga los dolores más profundos.  La otra parte depende de ti y ahí tendrás margen de maniobra, para hacer que las cosas te sean más sencillas y llevaderas. Con ésta pequeña guía tienes unas herramientas y consejos útiles para esa parte que te toca a ti  llevar a cabo, pero recuerda que hay algo inevitable: una ruptura sentimental lleva un tiempo para superarla debidamente. Hay momentos de estar triste, llorar y pensar en uno mismo, otros para estar con los amigos y familiares y compartir con ellos lo que estás pasando, pero también hay momentos para divertirse, distraerse y estar ocupados. Lo importante es que respetes los momentos que te tocan a lo largo del día. No te juzgues, permítete estar en esta situación tan compleja que es difícil para todo el mundo y respeta tus tiempos.

Si por lo que fuera sientes que ya no puedes más y que sólo no puedes abarcar tanto pesar y sufrimiento, te recomiendo que busques ayuda profesional, hay muchos psicólogos en Madrid a precios competentes que podrán ayudarte.

Gerardo Castaño Recuero 

Nuestro Psicólogo en Madrid

http://www.nuestropsicologoenmadrid.com